BWFRP（Basic Weight-Free Resistance Program）是一种基于体重的无器械训练计划，它可以在任何地方进行，不需要额外的器械设备。下面是关于BWFRP的参数。

1. 练习选择：BWFRP的练习选择范围广泛，涵盖了全身的肌肉群。可以进行的练习包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳跃等。可以根据个体需求和身体状况进行选择。

2. 练习强度：BWFRP的强度可以根据个人的需求和目标进行调整。可以通过改变重复次数、加入加权驼背、增加时间间隔等方式来增加练习的难度和强度。

3. 练习频率：BWFRP建议每周进行至少3-4次的练习，每次练习时间可以根据个人时间安排和需求进行调整。对于初学者，每周2次的练习也是可以的。

4. 训练组数和次数：每个练习的组数和次数可以根据个人需求进行设置。一般来说，每个练习可以进行3-4组，每组8-12次。但对于初学者，可以从较低的组数和次数开始，并逐渐增加。

5. 休息时间：在每个练习之间需要适当的休息时间，以便恢复肌肉的能量和力量。一般来说，每组练习之间休息30-60秒是合适的。

6. 进阶训练：一旦习惯了基本的BWFRP练习，可以逐渐增加难度和强度。可以选择更复杂的练习，例如单臂俯卧撑、哑铃深蹲等，或者增加练习的时间、减少休息时间等。

总之，BWFRP是一种简单而有效的基于体重的训练计划，可以根据个人的需求和目标进行调整。但在进行这样的训练计划时，请确保你的身体状况良好，避免受伤并确保正确的执行姿势。最好在专业的教练指导下进行练习。